- dieta_test -

129,00

Wyczyść
SKU: brak Kategoria:

Opis

Jadłospis przeznaczony jest dla osób, które chcą zredukować swoją masę ciała.

Zanim zdecydujesz się na podaną kaloryczność skorzystaj z poniższego wzoru na podstawową przemianę materii (PPM):
Kalkulator 1
Kalkulator 2

Jeśli już ją wyliczyłaś/eś przejdźmy dalej i wyliczmy Twoją całkowitą przemianę materii (CPM), czyli wszystkie potrzeby energetyczne człowieka. CPM oznacza całodobowe wydatki energetyczne człowieka – czyli ilość energii jaką potrzebuje nasze ciało by normalnie funkcjonować, biorąc pod uwagę naszą dodatkową aktywność taką jak praca, codzienne obowiązki (np. sprzątanie) oraz aktywność fizyczną dodatkową (np. joga, rower, bieganie etc.).

Do oszacowania CPM wykorzystuje się współczynniki aktywności fizycznej – PAL (z ang. physical activity level), przy czym:

  • 1,4 – oznacza siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, codzienne prace domowe, brak spacerów, duża część dnia spędzana w łóżku, bardzo często są to pacjenci leżący.
  • 1,5 – 1,6 – jest to średnia aktywność fizyczna: praca siedząca, codzienne prace domowe, od 30 – 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej (np. spacer z psem, trening w domu, trening z gumami, trucht).
  • 1,7- 1,8 – są to codzienne prace domowe, aktywność fizyczna kilka razy w tygodniu ok. 3-6 po 60 minut w stopniu bardziej zaawansowanym (np. bieganie, trening siłowy, trening w domu, jazda na rowerze, gra w tenisa, taniec, etc.) lub praca fizyczna.
  • 1,9 – 2,0 – są to codzienne prace domowe, bardzo często praca fizyczna, 60 minut codziennej umiarkowanej aktywności fizycznej (np. bieganie, trening siłowy, pływanie, jazda na rowerze, gra w tenisa, etc.).
  • 2,0 – 2,2 – jest to wysoka aktywność fizyczna: codzienne prace domowe + bardzo wymagająca praca fizyczna (np. praca w kopalni) + ponad 60 minut codziennej intensywnej aktywności fizycznej (np. trening na siłowni) – czasem w taki przypadku PAL sięga wartości 2,4.

Aby obliczyć CPM należy pomnożyć PPM x PAL według poniższego wzoru:

CPM = PPM X PAL

jAK POPRAWNIE USTALIĆ KALORYCZNOŚĆ JADŁOSPISU:

Jeśli Twoja masa ciała jest odpowiednia i chcesz ją utrzymać powinieneś jeść tyle ile wynosi twoja całkowita przemiana materii (CPM).

Chcesz zredukować masę ciała? 

Powinieneś jeść mniej o ok. 200 – 500 kcal dziennie.

WAŻNE! Pamiętaj, by nigdy z kalorycznością diety nie schodzić poniżej własnej i indywidualnie wyliczonej podstawowej przemiany materii (PPM).

Kluczowym czynnikiem umożliwiającym redukcję masy ciała w organizmie jest deficyt energetyczny. W celu redukcji masy ciała należy zwiększyć aktywność fizyczną oraz stosować dietę z deficytem energetycznym, aby bilans dostarczanych kilokalorii był ujemny. Pamiętaj jednak, że popularne diety, zwłaszcza te skrajnie niskoenergetyczne, mogą pomóc Ci schudnąć szybko, ale są również często niedoborowe, a ryzyko popularnego efektu jo-jo przy stosowaniu takiej diety jest bardzo wysokie. W większości przypadków stosuje się po prostu dietę z ujemnym, ale dobrze dobranym deficytem energetycznym oraz zwiększenie aktywności fizycznej, również tej spontanicznej, np. monitorowanie ilości wykonywanych kroków.

Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową lub przybrać na wadze powinieneś jeść ok. 200-500 kcal dziennie więcej od wyliczonej CPM.

PRODUKT ZAWIERA:

  • 7- dniowy jadłospis zbilansowany przez dietetyka z dokładnymi przepisami w formie pdf z listą zakupów na cały tydzień.
  • Każdego dnia mamy 4 posiłki dziennie, pory posiłków dobieramy indywidualnie do planu dnia. Sugerowane przerwy między posiłkami to ok. 3-4 h. Kolację najlepiej spożyć ok. 2 godziny przed snem.
  • Przy każdym posiłku pojawia się dokładny sposób przygotowania posiłku wraz z orientacyjnym czasem przygotowania oraz kalorycznością poszczególnych składowych danego posiłku.
  • Jadłospis jest zbilansowany, co oznacza że każdego dnia dostarczysz odpowiednią ilość składników mineralnych i witamin (oprócz witaminy D, której suplementację rekomenduję).
  • Jest to również oszczędność czasu i pieniędzy. Lista zakupów, która pojawia się na końcu w znacznym stopniu ułatwia planowanie zakupów i ułatwia dokonywanie dobrych wyborów żywieniowych już na poziomie sklepu, a jak wiadomo dietę w dużej mierze „robi się podczas zakupów”.
  • Jadłospis jest dla osób wszystkożernych, tzn. w jadłospisie znajdziemy produkty odzwierzęce takie jak: mięso, nabiał czy ryby.
  • Piątek w jadłospisie jest dniem postnym – nie zawiera produktów mięsnych.
  • Jadłospis nie jest indywidualnie skomponowany, w celu skomponowania jadłospisu „na miarę” zapraszam do kontaktu oraz na wizyty zarówno stacjonarne jak i online.

Dodatkowe informacje

kaloryczność

1600, 1800, 2000, 2200

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

<<< Powrót